Hallo zusammen,
ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon vor und bin völlig überwältigt von den vielen Ernährungstipps, die man findet. Einige sagen, man soll vor allem viele Kohlenhydrate essen, andere schwören auf mehr Proteine, und wieder andere empfehlen Fett als Energiequelle. Was sind eure Erfahrungen? Wie sollte die Ernährung in der Marathon-Vorbereitung und am Wettkampftag idealerweise aussehen?
Ich habe gelesen, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung in den Tagen vor dem Rennen die Glykogenspeicher auffüllt, aber ich frage mich auch, wie viel Protein man zusätzlich braucht, um die Muskulatur zu unterstützen. Und wie sieht es mit der Flüssigkeitszufuhr aus? Gibt es Empfehlungen, wie viel man trinken sollte, ohne sich „aufzublähen“?
Freue mich auf eure Tipps und Erfahrungsberichte, um meinen Plan zu optimieren und am Tag X möglichst fit an der Startlinie zu stehen!
Viele Grüße
LäuferMario
