Hallo zusammen,
ich beschäftige mich gerade intensiv mit dem Thema Muskelaufbau und Ernährung und wollte hier mal nach euren Erfahrungen und Tipps fragen. Mir ist klar, dass die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle spielt, aber oft habe ich das Gefühl, dass die Informationen sehr widersprüchlich sind.
Ich habe bisher versucht, meinen Proteinbedarf mit etwa 2 g pro kg Körpergewicht zu decken und achte darauf, ausreichend Kalorien zuzuführen, um im Kalorienüberschuss zu sein. Zusätzlich versuche ich, auf eine ausgewogene Zufuhr von Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu achten. Trotzdem frage ich mich, wie wichtig das Timing der Mahlzeiten wirklich ist und ob Nahrungsergänzungsmittel wie Creatin oder BCAAs wirklich sinnvoll sind.
Wie gestaltet ihr eure Ernährung konkret für den Muskelaufbau? Gibt es Lebensmittel, die ihr besonders empfehlen könnt, oder Fehler, die man unbedingt vermeiden sollte? Ich freue mich auf eure Erfahrungen!
