Hallo zusammen,
ich interessiere mich dafür, wie eine optimale Ernährung für Ausdauersportler aussehen sollte. Ich laufe regelmäßig Halbmarathons und will meine Leistung verbessern sowie schneller regenerieren. Mir ist klar, dass Kohlenhydrate eine wichtige Rolle spielen, um die Energiespeicher aufzufüllen, aber wie sieht es mit Proteinen und Fetten aus? Sollte ich vor dem Training bestimmte Lebensmittel bevorzugen oder eher neutral essen?
Außerdem frage ich mich, ob es sinnvoll ist, während längerer Trainingseinheiten Kohlenhydrate zuzuführen, und wenn ja, in welcher Form (z.B. Gels, Getränke, Riegel). Gibt es hier bestimmte Empfehlungen oder sogar Timing-Tipps, wann man was am besten zu sich nimmt?
Ich freue mich auf eure Erfahrungen und Tipps, um meine Ernährung besser auf Ausdauertraining abzustimmen. Vielen Dank im Voraus!
