Hallo zusammen,
ich bin gerade dabei, meine Laufleistung zu verbessern und suche ein paar Tipps, wie ich meine Laufroutine effektiver gestalten kann. Bisher laufe ich dreimal die Woche zwischen 5 und 7 Kilometer, aber ich fühle, dass ich mich nur langsam steigere. Kennt jemand gute Trainingspläne, die sowohl Ausdauer als auch Geschwindigkeit fördern? Außerdem habe ich oft Probleme mit Kniebeschwerden nach dem Laufen – gibt es Übungen oder Hilfsmittel, die helfen können, Verletzungen vorzubeugen?
Ich habe schon über Intervalltraining gelesen, bin aber unsicher, wie oft und in welchem Umfang ich das einbauen sollte, ohne mich zu überlasten. Auch eine gute Dehn- oder Aufwärmroutine wäre super – was macht ihr da? Ich freue mich auf eure Erfahrungen, Tipps und vielleicht auch Motivationsstrategien, um dranzubleiben.
Danke schon mal im Voraus!
