Hallo zusammen,
ich leide selbst seit einiger Zeit am Reizdarmsyndrom (RDS) und habe viel ausprobiert, um meine Symptome in den Griff zu bekommen. Was mir am meisten geholfen hat, ist eine Umstellung auf eine FODMAP-arme Ernährung. Dabei vermeide ich vor allem Lebensmittel, die viele kurzkettige Kohlenhydrate enthalten, da diese bei mir Blähungen und Krämpfe auslösen.
Frisches Gemüse wie Karotten, Zucchini und Spinat vertrage ich gut, während ich auf Zwiebeln, Knoblauch und Hülsenfrüchte größtenteils verzichte. Auch auf ballaststoffreiche Vollkornprodukte setze ich eher sparsam, da sie bei mir manchmal zu starken Bauchschmerzen führen. Stattdessen ernähre ich mich überwiegend von Reis, Kartoffeln und gut verträglichem Obst wie Bananen und Beeren.
Wichtig ist für mich außerdem regelmäßige Mahlzeiten und viel trinken. Probiotika haben meine Darmflora ebenfalls positiv beeinflusst. Ich freue mich, wenn ihr eure Erfahrungen teilt oder weitere Ernährungstipps habt!
