Hallo zusammen,
ich trainiere seit einiger Zeit regelmäßig Kraftsport und frage mich, wie viel Protein ich eigentlich täglich zu mir nehmen sollte, um optimale Fortschritte zu erzielen. In vielen Foren liest man unterschiedliche Zahlen – von 1,2 g bis hin zu 2,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Meine Trainingsintensität liegt im Bereich von 4-5 Einheiten pro Woche, jede Einheit ca. 60 Minuten.
Aus meiner bisherigen Recherche scheint der Mittelwert von etwa 1,6 bis 2 g Protein pro kg Körpergewicht sinnvoll und gut praktikabel zu sein, um Muskelaufbau zu unterstützen. Natürlich ist auch die Verteilung auf mehrere Mahlzeiten über den Tag wichtig, damit der Körper die Aminosäuren gut verwerten kann. Manche schwören auch auf eine proteinreiche Mahlzeit nach dem Training.
Hat jemand von euch Erfahrungen mit höheren bzw. niedrigeren Proteinmengen? Wie habt ihr eure Ernährung an die Trainingsziele angepasst, ohne dabei das Kalorienziel zu überschreiten? Bin gespannt auf eure Meinungen und Tipps!
