Hallo zusammen,
ich wollte mal in die Runde fragen, wie ihr euer Training gestaltet, wenn es euch hauptsächlich um Muskelaufbau geht. Ich habe in letzter Zeit viel über die richtige Kombination aus Trainingsvolumen, Intensität und Regeneration gelesen, bin mir aber nicht sicher, wie ich das für mich am besten umsetzen soll.
Aktuell trainiere ich 4-mal pro Woche, meist mit Fokus auf einzelne Muskelgruppen pro Einheit (Split-Training). Ich mache so 3-4 Sätze pro Übung mit 8-12 Wiederholungen. Allerdings habe ich den Eindruck, dass meine Fortschritte etwas stagnieren. Vielleicht mache ich zu wenig Volumen oder Regeneration ist nicht optimal?
Wie sind eure Erfahrungen? Macht ihr eher Ganzkörpertraining oder Splits? Wie achtet ihr auf Ernährung und Erholung? Über Tipps zu Übungen, Satzanzahl oder Pausenzeiten würde ich mich sehr freuen!
Danke schon einmal und viele Grüße!
