Hallo zusammen,
ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon vor und beschäftige mich intensiv mit der richtigen Ernährung. Dabei stellt sich mir die Frage, wie ich meine Mahlzeiten am besten timen und welche Nährstoffe besonders wichtig sind. Ich habe gelesen, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung vor dem Lauf wichtig ist, um die Glykogenspeicher aufzufüllen. Gleichzeitig soll man aber auch auf ausreichend Proteine achten, um die Muskelerholung zu unterstützen. Wie sieht es mit Fetten aus? Wann sollte man welche Nährstoffe bevorzugen? Und wie handhabt ihr das an Wettkampftagen, insbesondere mit dem Frühstück vor dem Lauf? Ich freue mich auf eure Erfahrungen und Tipps, damit ich sowohl beim Training als auch am Renntag die beste Leistung bringen kann. Vielen Dank schon mal!
