Hallo zusammen,
ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon vor und bin auf der Suche nach Empfehlungen zur idealen Ernährung in der Trainingsphase und vor dem Wettkampf. Bisher habe ich vor allem auf Kohlenhydrate gesetzt, aber ich bin unsicher, wie ich Proteine und Fette richtig integrieren soll. Außerdem habe ich gehört, dass das Timing der Mahlzeiten eine wichtige Rolle spielt, besonders am Tag vor dem Lauf und am Wettkampftag selbst.
Wie sieht eure Erfahrung aus? Was esst ihr vor langen Läufen und wie handhabt ihr die Energiezufuhr während des Marathons? Gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die ihr besonders empfehlt oder eher meidet? Und wie sieht es mit der Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten aus?
Ich freue mich auf eure Tipps und Erfahrungsberichte – vielleicht gibt es ja auch spezielle Rezepte oder Riegel, die sich bewährt haben. Danke schon mal im Voraus!
