Hallo zusammen,
ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon vor und habe viel über die beste Ernährungsstrategie gelesen, besonders über das sogenannte "Carb-Loading". Mir ist klar, dass Kohlenhydrate vor dem Wettkampf die wichtigsten Energielieferanten sind, aber wie sieht es mit Proteinen und Fetten aus? Sollte man die Proteinzufuhr vor dem Lauf auch erhöhen, um die Muskelerholung zu unterstützen? Und wie viel Fett ist sinnvoll in den Tagen vor dem Rennen?
Zudem interessiert mich, wie viel man während des Laufes trinken und eventuell essen sollte, um den Energielevel stabil zu halten, ohne Magenprobleme zu bekommen. Hat jemand Tipps oder persönliche Erfahrungen, welche Snacks oder Riegel am besten geeignet sind?
Freue mich auf eure Ratschläge und Erfahrungsberichte, damit ich meine Ernährung optimal auf den Marathon abstimmen kann!
Viele Grüße
Laufanfänger123
