Hallo zusammen,
ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon vor und frage mich, wie die optimale Ernährung in den letzten Tagen vor dem Lauf aussehen sollte. Ich habe oft gehört, dass man vor allem kohlenhydratreich essen sollte, um die Glykogenspeicher aufzufüllen, aber auch auf fettige oder ballaststoffreiche Lebensmittel verzichten sollte, um Magenprobleme zu vermeiden. Wie handhabt ihr das? Gibt es bestimmte Mahlzeiten oder Snacks, die ihr vor einem langen Lauf besonders empfehlen könnt? Ich bin auch unsicher, wie nah am Rennen ich zuletzt essen sollte – zwei Stunden vorher, eine Stunde? Und wie sieht es mit Getränken aus, um gut hydriert zu bleiben, ohne auf der Toilette zu sitzen?
Ich freue mich auf eure Tipps und Erfahrungen!
Danke vorab!
