Hallo zusammen,
ich bin gerade dabei, meine Ernährung für das Lauftraining zu optimieren und würde gerne eure Erfahrungen und Tipps hören. Besonders interessiert mich, welche Lebensmittel ihr vor und nach langen Läufen bevorzugt. Bisher achte ich darauf, vor dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate zu essen, wie Bananen oder Haferflocken, und nach dem Lauf auf eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten, um die Regeneration zu unterstützen.
Gibt es bestimmte Supplements oder Superfoods, die ihr empfehlen könnt? Und wie geht ihr mit der Flüssigkeitszufuhr während langer Einheiten um? Ich habe gehört, dass Elektrolyte wichtig sind, aber ich bin unsicher, wie viel und in welcher Form ich sie zuführen sollte.
Außerdem interessiert mich, ob ihr auch auf bestimmte Fette oder Mikronährstoffe achtet, um die Ausdauerleistung zu steigern. Ich freue mich auf eure Vorschläge und Erfahrungswerte! Vielen Dank im Voraus!
