Hallo zusammen,
ich suche nach effektiven Trainingsmethoden, um meine Ausdauer beim Laufen merklich zu verbessern. Aktuell laufe ich etwa 3-mal pro Woche zwischen 5 und 8 Kilometern, fühle mich dabei aber häufig schon nach kurzer Zeit erschöpft. Welche Trainingsansätze könnt ihr empfehlen, um die Grundlagenausdauer zu erhöhen?
Ich habe bisher von Intervalltraining, Tempoläufen und Dauerläufen gehört, bin mir aber unsicher, wie ich diese sinnvoll kombinieren kann – vor allem, ohne mich zu überfordern oder in ein Übertraining zu geraten. Gibt es bewährte Trainingspläne oder Faustregeln bezüglich Trainingsumfang und -intensität?
Zusätzlich interessiert mich, ob ergänzende Maßnahmen wie Ernährung oder Regenerationsphasen eine große Rolle spielen. Ich freue mich auf eure Tipps und Erfahrungen!
Viele Grüße
Laufanfänger2024
