Hallo zusammen, ich versuche gerade, meine Ernährung umzustellen und frage mich, wie viel Protein ich eigentlich täglich zu mir nehmen sollte. Ich bin 30 Jahre alt, mache moderaten Sport (3-4 Mal die Woche, hauptsächlich Krafttraining) und wiege etwa 75 kg. In vielen Quellen liest man unterschiedliche Empfehlungen: Einige sagen 0,8 g pro kg Körpergewicht, andere empfehlen bis zu 2 g oder mehr, vor allem für Sportler. Ich möchte Muskeln aufbauen und gleichzeitig gesund bleiben, aber ich will auch nicht übertreiben und meinem Körper unnötig schaden. Wie sind eure Erfahrungen? Reicht es wirklich, den Basiswert von 0,8 g zu nehmen, oder sollte man bei regelmäßigem Training deutlich mehr essen? Und gibt es Risiken, wenn man zu viel Protein konsumiert? Danke schon mal für eure Tipps!
